May 16, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ojennus |
60kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
15x
|
50 | 3000 |
| 2 | Takareisi maaten |
40kg
15x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
45 | 1800 |
| 3 | GHR |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
40 | 0 |
| 4 | Smith-kyykky jalat alla |
33kg
10x
33kg
10x
33kg
10x
33kg
10x
|
40 | 1320 |
| 5 | Zottman-kääntö |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
|
60 | 720 |
| 6 | Hauiskääntö Scott-penkki |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
|
38 | 1520 |
| 7 | Hauiskääntö KP hammer selkätuki |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
|
60 | 720 |
| 8 | Arnold Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
40kg
8x
|
36 | 1440 |
| 9 | Takaolkakone |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 10 | Viparit kone |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1200 |
| 11 | Etuviparit KP vastaote |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| Total | 509 | 13420 | ||
Notes
6:36 - 7:23
Mayor's Gym
4
