July 15, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seljasirutus masinal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
40 | 3400 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
32 | 3520 |
| 4 | selja lailihas plokil ühe käega |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
26kg
7x
26kg
7x
26kg
7x
26kg
7x
|
28 | 728 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
47.5kg
8x
47.5kg
8x
47.5kg
8x
|
24 | 1140 |
| 8 | Ranne |
25kg
30x
25kg
30x
25kg
30x
25kg
30x
|
120 | 3000 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
33.5kg
10x
33.5kg
10x
33.5kg
10x
33.5kg
10x
|
40 | 1340 |
| Kokku | 404 | 19528 | ||
Märkmed
Uued mõõdud, jällegi lõdvalt.
Parem käsi 37cm +1cm
Vasak käsi 37,5cm +1,5cm
Parem jalg 65cm + 3cm
Vasak jalg 65cm +3cm
Rind 114cm +2cm
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
