June 26, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
39kg
20x
39kg
20x
|
40 | 1560 |
| 2 | Kulmasoutu |
50kg
4x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
34 | 2600 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 6 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
| 7 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 8 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
18kg
12x
18kg
12x
|
24 | 432 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| Total | 326 | 11432 | ||
Notes
15:54 - 16:35
UniSport Kumpula
4,5 (good pump)
