July 20, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
30kg
20x
40kg
20x
|
40 | 1400 |
| 2 | Kulmasoutu |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1800 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1800 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
24 | 1440 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 7 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 8 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
20kg
12x
20kg
15x
|
27 | 540 |
| 10 | Viparit KP |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
|
36 | 144 |
| Total | 343 | 10604 | ||
Notes
6:53 - 7:30
UniSport Töölö
4
