August 1, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
30kg
20x
30kg
20x
|
40 | 1200 |
| 2 | Kulmasoutu |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1500 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
50kg
12x
40kg
12x
60kg
12x
|
36 | 1800 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 390 |
| 7 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
36 | 900 |
| 8 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
20kg
12x
20kg
12x
4kg
20x
4kg
50x
|
94 | 760 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 10 | Viparit KP |
4kg
10x
4kg
10x
4kg
20x
|
40 | 160 |
| Total | 432 | 10430 | ||
Notes
11:26 - 12:23
UniSport Töölö
20 min crosstrainer
4
