August 5, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
30kg
20x
40kg
20x
|
40 | 1400 |
| 2 | Kulmasoutu |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2160 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
60kg
12x
80kg
12x
100kg
12x
|
36 | 2880 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
100kg
10x
100kg
12x
|
22 | 2200 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
6kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
60 | 1215 |
| 7 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 8 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
20kg
12x
20kg
20x
|
32 | 640 |
| 10 | Viparit KP |
4kg
10x
2kg
10x
2kg
10x
|
30 | 80 |
| 11 | Ristikkäistalja |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
30x
|
78 | 4680 |
| Total | 424 | 18015 | ||
Notes
10:48 - 11:43
Balance, Kajaani
4,5 (great pump)
