August 14, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| 2 | Face-pull |
23kg
12x
36kg
12x
36kg
12x
|
36 | 1140 |
| 3 | Pystypunnerrus KP istuen |
40kg
12x
48kg
10x
52kg
7x
|
29 | 1324 |
| 4 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
15x
30kg
15x
|
30 | 900 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
24kg
12x
24kg
12x
|
24 | 576 |
| 7 | Ranskalainen niskantakaa KP |
24kg
12x
24kg
12x
|
24 | 576 |
| 8 | Hauiskääntö Scott-penkki |
30kg
12x
30kg
12x
|
24 | 720 |
| 9 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
40kg
15x
40kg
15x
|
30 | 1200 |
| 10 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
25kg
15x
30kg
15x
|
30 | 825 |
| Kokku | 308 | 7837 | ||
Märkmed
6:53 - 8:04
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4 (heavy weights)
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
