July 21, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
50 | 2500 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
40 | 3400 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
32 | 3520 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
|
32 | 832 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
47.5kg
8x
47.5kg
7x
47.5kg
6x
|
21 | 997.5 |
| 8 | Ranne |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
120 | 3600 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
40 | 1400 |
| Kokku | 415 | 19449.5 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
