August 21, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
|
45 | 180 |
| 2 | Face-pull |
27kg
15x
27kg
15x
27kg
15x
|
45 | 1215 |
| 3 | Pystypunnerrus KP istuen |
18kg
10x
20kg
10x
24kg
10x
|
30 | 620 |
| 4 | Vipunosto istuen |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
|
36 | 144 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
15x
|
27 | 810 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 7 | Ranskalainen niskantakaa KP |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 8 | Hauiskääntö Scott-penkki |
30kg
12x
30kg
12x
|
24 | 720 |
| 9 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
35kg
15x
15kg
15x
20kg
15x
|
45 | 1050 |
| 10 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| Total | 345 | 6374 | ||
Notes
10:08 - 10:36
Ron Haans Fitnesscentrum, Groningen, Netherlands
4
