August 23, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
27kg
20x
27kg
20x
|
40 | 1080 |
| 2 | Kulmasoutu |
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1700 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
29kg
12x
29kg
12x
29kg
12x
|
36 | 1044 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
12x
|
32 | 1600 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
36kg
12x
36kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1404 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
|
45 | 180 |
| 7 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
27kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 756 |
| 8 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
24kg
12x
24kg
12x
|
24 | 576 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
20kg
12x
20kg
20x
|
32 | 640 |
| Total | 311 | 8980 | ||
Notes
8:40 - 9:55
Ron Haans Fitnesscentrum, Groningen, Netherlands
20 min crosstrainer
