August 25, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| 2 | Face-pull |
23kg
15x
27kg
15x
36kg
15x
|
45 | 1290 |
| 3 | Pystypunnerrus KP istuen |
18kg
12x
22kg
10x
28kg
6x
|
28 | 604 |
| 4 | Vipunosto istuen |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
|
36 | 144 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
|
24 | 720 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 7 | Ranskalainen niskantakaa KP |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 8 | Hauiskääntö Scott-penkki |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 9 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
27kg
15x
32kg
15x
|
30 | 885 |
| 10 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
23kg
15x
27kg
15x
|
30 | 750 |
| Kokku | 310 | 6193 | ||
Märkmed
8:50 -
Ron Haans Fitnesscentrum, Groningen, Netherlands
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
