July 22, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
107.5kg
8x
107.5kg
8x
107.5kg
8x
107.5kg
8x
107.5kg
8x
|
40 | 4300 |
| 2 | Leg press |
230kg
8x
230kg
8x
230kg
8x
230kg
8x
|
32 | 7360 |
| 3 | Jala sirutused masinal(ühe jalaga kordamööda) |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 4 | Lying leg curl |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 5 | Säär jalapressil |
200kg
21x
200kg
21x
200kg
21x
|
63 | 12600 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
30 | 1050 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
5kg
8x
5kg
8x
5kg
8x
5kg
8x
5kg
8x
|
40 | 200 |
| 8 | Õlg hantlitega lendamine(hantli kaal) |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
24 | 564 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 301 | 29674 | ||
Notes
Õlale surumise jätsin välja, paariks nädalaks kindlasti, sest vasak õlg on vigastatud ja annab tunda ka teistes harjutustes(isegi kükis).
