August 29, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
|
30 | 180 |
| 2 | Pullover |
40kg
20x
40kg
20x
|
40 | 1600 |
| 3 | Kulmasoutu |
60kg
10x
90kg
8x
90kg
8x
|
26 | 2040 |
| 4 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 5 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
50kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
36 | 2040 |
| 6 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
50kg
12x
103kg
8x
71kg
12x
|
32 | 2276 |
| 7 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 360 |
| 8 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1320 |
| 9 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
9kg
12x
9kg
12x
9kg
12x
9kg
12x
|
48 | 432 |
| 10 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
22kg
12x
23kg
12x
10kg
20x
|
44 | 740 |
| Total | 388 | 12788 | ||
Notes
6:57 -
UniSport Kumpula
x min crosstrainer
4 (great mood)
