September 4, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Viparit KP |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
|
30 | 180 |
| 2 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
|
30 | 180 |
| 3 | Pullover |
40kg
20x
40kg
20x
|
40 | 1600 |
| 4 | Kulmasoutu |
60kg
10x
80kg
10x
100kg
6x
|
26 | 2000 |
| 5 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
63kg
12x
63kg
12x
71kg
12x
|
36 | 2364 |
| 6 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
60kg
12x
105kg
10x
105kg
10x
|
32 | 2820 |
| 7 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
71kg
12x
79kg
12x
79kg
12x
|
36 | 2748 |
| 8 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 360 |
| 9 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
30kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1440 |
| 10 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
30kg
12x
30kg
12x
|
24 | 720 |
| 11 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
20kg
15x
20kg
20x
|
35 | 700 |
| Total | 385 | 15112 | ||
Notes
7:12 - 8:26
UniSport Kumpula
11 min crosstrainer
4 (good feeling)
