September 11, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Viparit KP |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
40 | 320 |
| 2 | Pullover |
50kg
20x
50kg
20x
|
40 | 2000 |
| 3 | Kulmasoutu |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
30 | 2400 |
| 4 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
65kg
12x
75kg
12x
85kg
12x
|
36 | 2700 |
| 5 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
71kg
10x
63kg
12x
55kg
12x
|
34 | 2126 |
| 6 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
36 | 1980 |
| 7 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 360 |
| 8 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 9 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
25kg
12x
25kg
12x
|
24 | 600 |
| 10 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
15kg
12x
15kg
20x
12kg
20x
|
52 | 720 |
| Kokku | 388 | 15006 | ||
Märkmed
7:05 - 8:25
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
3,5
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
