September 14, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1650 |
| 2 | Face-pull |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1650 |
| 3 | Pystypunnerrus KP istuen |
24kg
10x
28kg
8x
30kg
6x
|
24 | 644 |
| 4 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
|
12 | 96 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
|
24 | 720 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
|
24 | 432 |
| 7 | Ranskalainen niskantakaa KP |
28kg
12x
28kg
12x
|
24 | 672 |
| 8 | Hauiskääntö Scott-penkki |
30kg
12x
30kg
12x
|
24 | 720 |
| 9 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
40kg
15x
40kg
15x
|
30 | 1200 |
| 10 | Hauiskääntö talja vastaote |
40kg
15x
40kg
15x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
20x
5kg
20x
|
90 | 1500 |
| Kokku | 342 | 9284 | ||
Märkmed
7:09 - 8:14
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4 (good biceps pump)
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
