September 21, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
24kg
15x
25kg
15x
|
30 | 735 |
| 2 | Kulmasoutu |
20kg
4x
60kg
4x
90kg
8x
90kg
8x
|
24 | 1760 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
23kg
12x
24kg
12x
23kg
12x
|
36 | 840 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 7 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
24kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
36 | 648 |
| 8 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
20kg
12x
20kg
12x
|
24 | 480 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
15kg
12x
15kg
12x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
20x
5kg
20x
|
84 | 660 |
| Total | 366 | 8123 | ||
Notes
6:57 - 7:51
Mayor's Gym
4
