September 26, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
45 | 450 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2100 |
| 3 | Vipunosto istuen |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| 4 | Arnold Press |
40kg
10x
40kg
6x
40kg
10x
|
26 | 1040 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
40kg
12x
40kg
10x
40kg
8x
|
30 | 1200 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
10x
20kg
10x
|
32 | 640 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
12x
|
51 | 2160 |
| 8 | Hauiskääntö talja vastaote |
30kg
15x
30kg
12x
30kg
12x
20kg
12x
|
51 | 1410 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
40kg
15x
40kg
12x
30kg
12x
|
39 | 1440 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer selkätuki |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
10x
|
34 | 680 |
| Total | 398 | 11480 | ||
Notes
18:35 - 19:35
Mayor's Gym
5
