September 27, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takareisi maaten |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 2 | Maastaveto |
60kg
10x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
10x
|
36 | 3200 |
| 3 | Prässi jalat alhaalla |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 6000 |
| 4 | SJMV |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
36 | 2160 |
| 5 | Bulgarialainen kyykky |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
20kg
15x
|
78 | 1560 |
| 6 | Pohkeet seisten |
50kg
13x
50kg
12x
50kg
12x
|
37 | 1850 |
| 7 | Pohkeet istuen |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 8 | Voimapyörä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
15x
|
39 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto roikkuen |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| 10 | Palloff press korkea polviasento |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
90 | 3600 |
| Total | 511 | 21070 | ||
Notes
7:05 - 8:45
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4
