September 29, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kulmasoutu KP |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 2 | Pullover |
40kg
20x
40kg
20x
|
40 | 1600 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
|
36 | 2880 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
63kg
12x
63kg
12x
63kg
12x
|
36 | 2268 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
63kg
12x
63kg
12x
63kg
12x
|
36 | 2268 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 7 | Tuettu vipunosto |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 8 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 9 | Ristikkäistalja |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
50 | 1500 |
| 10 | Biitseps hantlitega vahelduvalt |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
20x
|
50 | 400 |
| Kokku | 434 | 14516 | ||
Märkmed
7:01 - 7:54
UniSport Kumpula
4,5
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
