October 1, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
40kg
20x
30kg
20x
30kg
15x
|
55 | 1850 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
20x
|
50 | 2350 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
44kg
15x
48kg
10x
56kg
12x
48kg
15x
44kg
15x
|
67 | 3192 |
| 5 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 6 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 7 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | ABS bracing leg over + pullover |
12kg
16x
12kg
16x
12kg
16x
12kg
16x
|
64 | 768 |
| 10 | Cable Row |
30kg
20x
30kg
20x
|
40 | 1200 |
| 11 | Ristikkäistalja ylhäältä |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 12 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
20kg
10x
20kg
10x
12kg
10x
|
30 | 520 |
| Kokku | 651 | 13030 | ||
Märkmed
14:40 - 15:51
UniSport Kluuvi
4
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
