September 28, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
90kg
7x
90kg
6x
70kg
5x
70kg
4x
70kg
3x
70kg
2x
70kg
1x
|
58 | 4360 |
| 2 | Seated Dumbbell Shoulder Press |
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
32 | 1344 |
| 3 | Close-grip bench press |
50kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
|
44 | 3520 |
| 4 | Triitseps plokil köiega |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
40 | 2800 |
| 5 | Cable One Arm Pushdown |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 6 | Triitseps plokil köiega pea kohal |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
24 | 1440 |
| 7 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
79kg
24x
|
72 | 5256 |
| 8 | Dumbbell reverse fly |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| Total | 366 | 21504 | ||
