October 2, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
36 | 288 |
| 4 | Arnold Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer selkätuki |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| Total | 372 | 10704 | ||
Notes
7:08 - 8:08
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
3
