October 4, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
60kg
6x
50kg
8x
40kg
8x
|
46 | 2200 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raise |
20kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
|
40 | 928 |
| 3 | Õlale hantliga ühe käega ette |
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
|
64 | 704 |
| 4 | Dumbbell reverse fly |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 5 | Close-grip bench press |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
48 | 3840 |
| 6 | Triitseps plokil köiega |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
60kg
12x
|
44 | 2960 |
| 7 | Käe sirutused hantliga |
13kg
16x
13kg
16x
13kg
16x
13kg
16x
|
64 | 832 |
| 8 | Ab crunch machine |
50kg
20x
60kg
12x
60kg
12x
|
44 | 2440 |
| Total | 382 | 14768 | ||
