October 5, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kulmasoutu KP |
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
|
30 | 1350 |
| 2 | Pullover |
23kg
20x
23kg
20x
|
40 | 920 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1680 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 7 | Tuettu vipunosto |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 8 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
36 | 540 |
| 9 | Alternate Bicep Curl |
8kg
20x
8kg
20x
|
40 | 320 |
| Total | 374 | 8650 | ||
Notes
7:00 - 7:43
Mayor's Gym
3,5
