October 6, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
14kg
15x
14kg
15x
15kg
15x
|
45 | 645 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
45 | 1125 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
35kg
15x
40kg
12x
60kg
10x
50kg
12x
40kg
15x
|
64 | 2805 |
| 5 | Viparit KP |
8kg
12x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
12x
|
54 | 432 |
| 6 | Etuviparit KP vastaote |
8kg
12x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
12x
|
54 | 432 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
|
64 | 640 |
| Total | 611 | 6979 | ||
Notes
6:51 - 7:49
Mayor's Gym
4 (good shoulder pump)
