October 13, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| 2 | Face-pull |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 3 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
36 | 288 |
| 4 | Arnold Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
|
39 | 1170 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
36 | 576 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 8 | Hauiskääntö talja vastaote |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
39 | 780 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer selkätuki |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
20x
|
44 | 704 |
| Total | 392 | 8828 | ||
Notes
6:15 - 6:53
Mayor's Gym
3,5
