October 16, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
35kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
90 | 2775 |
| 2 | Ristikkäistalja ylhäältä |
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
|
45 | 1950 |
| 3 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
48kg
12x
52kg
12x
56kg
12x
52kg
12x
48kg
15x
|
63 | 3216 |
| 4 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
15x
|
51 | 408 |
| 5 | Vipunosto eteen vastaote |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
15x
|
51 | 408 |
| 6 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 7 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 8 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 9 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 10 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
|
64 | 640 |
| Total | 604 | 9397 | ||
Notes
7:03 - 8:23
UniSport Kumpula
13 min crosstrainer
4
