October 17, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
36 | 288 |
| 4 | Arnold Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
6x
|
26 | 1040 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
40kg
10x
35kg
10x
30kg
15x
|
35 | 1200 |
| 8 | Hauiskääntö talja vastaote |
40kg
12x
35kg
12x
30kg
20x
|
44 | 1500 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer selkätuki |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
20x
|
44 | 792 |
| Total | 392 | 11048 | ||
Notes
7:03 - 8:03
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
3,5
