October 20, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kulmasoutu KP |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 2 | Pullover |
40kg
15x
50kg
15x
|
30 | 1350 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
70kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
|
36 | 2760 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
71kg
12x
71kg
12x
71kg
12x
|
36 | 2556 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
71kg
12x
63kg
12x
63kg
12x
|
36 | 2364 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 450 |
| 7 | Tuettu vipunosto |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 450 |
| 8 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 9 | Voimapyörä |
0kg
12x
0kg
10x
0kg
10x
|
32 | 0 |
| 10 | Jalkojen nosto |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
| 11 | Pallof press |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
90 | 1800 |
| Total | 482 | 14250 | ||
Notes
7:04 - 8:03
UniSport Kumpula
4 (good pump)
