October 23, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
25kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1200 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
45kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
45kg
12x
40kg
20x
|
68 | 3200 |
| 5 | Viparit KP |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
36 | 288 |
| 6 | Vipunosto eteen vastaote |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
15x
|
39 | 312 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
|
64 | 640 |
| Total | 582 | 7440 | ||
Notes
6:43 - 7:42
Mayor's Gym
3,5
