October 24, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 2 | Face-pull |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
|
45 | 945 |
| 3 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
36 | 288 |
| 4 | Arnold Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
|
28 | 1120 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
|
39 | 1170 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
15kg
15x
15kg
12x
15kg
15x
|
42 | 630 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
15kg
15x
15kg
12x
15kg
15x
|
42 | 630 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
45 | 450 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| Kokku | 394 | 7573 | ||
Märkmed
6:47 - 7:22
Mayor's Gym
4,5 (great pump)
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
