October 26, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kulmasoutu KP |
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
|
30 | 1350 |
| 2 | Pullover |
30kg
20x
50kg
20x
|
40 | 1600 |
| 3 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1500 |
| 4 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 5 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1680 |
| 6 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
50kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
|
36 | 1920 |
| 7 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 8 | Tuettu vipunosto |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 9 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
20kg
20x
|
20 | 400 |
| Total | 348 | 10850 | ||
Notes
6:50-7:26
UniSport Töölö
4,5
