October 27, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 2 | Ristikkäistalja ylhäältä |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
|
60 | 1950 |
| 3 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
35kg
15x
40kg
12x
45kg
12x
40kg
15x
35kg
15x
|
69 | 2670 |
| 4 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
20x
|
56 | 336 |
| 5 | Vipunosto eteen vastaote |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
20x
|
56 | 336 |
| 6 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 7 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 8 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 9 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 10 | ABS bracing leg over + pullover |
5kg
16x
5kg
16x
5kg
16x
5kg
16x
|
64 | 320 |
| Total | 620 | 7112 | ||
Notes
6:45 - 7:39
Mayor's Gym
3
