October 28, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
36 | 288 |
| 4 | Arnold Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1650 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
20kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1200 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
50 | 1000 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
39 | 780 |
| Kokku | 413 | 9598 | ||
Märkmed
15:44-16:22
UniSport Kluuvi
3 (weak shoulders, good biceps pump)
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
