July 26, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ette sirutatudkäed plokil alla lasta seljale |
90kg
8x
80kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3160 |
| 2 | Seated Pulley Row |
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
|
32 | 3680 |
| 3 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 4 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
|
32 | 832 |
| 5 | Biitseps plokil ühe käega teistes |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 6 | Ranne |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
120 | 3600 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
40 | 1400 |
| 9 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| Total | 368 | 16592 | ||
Notes
Hantli tõmbel küljele lõi alaselga valu sisse.
