November 2, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2100 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
60kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
|
45 | 3000 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
40kg
15x
48kg
12x
60kg
10x
48kg
15x
40kg
15x
|
67 | 3096 |
| 5 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
57 | 342 |
| 6 | Vipunosto eteen vastaote |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 360 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Vatsarutistus | 0 | 0 | |
| 9 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 10 | Jalkojen nosto |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| Total | 484 | 10248 | ||
Notes
7:06 - 8:18
UniSport Kumpula
4
