November 4, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
45 | 360 |
| 2 | Face-pull |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 3 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
36 | 288 |
| 4 | Arnold Press |
40kg
10x
40kg
8x
40kg
10x
|
28 | 1120 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
15x
30kg
12x
30kg
15x
|
42 | 1260 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
20x
|
50 | 750 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
39 | 780 |
| Total | 402 | 9058 | ||
Notes
15:15-16:30
UniSport Kluuvi
20 min crosstrainer
3
