November 7, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2100 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
45 | 2700 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
40kg
12x
44kg
12x
56kg
10x
44kg
12x
40kg
15x
|
61 | 2696 |
| 5 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
15x
|
51 | 306 |
| 6 | Vipunosto eteen vastaote |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
15x
|
51 | 306 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
|
64 | 640 |
| Total | 602 | 10548 | ||
Notes
7:05 - 8:19
UniSport Kumpula
10 min crosstrainer
3,5
