November 9, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1650 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 4 | Arnold Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
40kg
10x
30kg
12x
30kg
12x
|
34 | 1120 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
40kg
10x
30kg
12x
30kg
12x
|
34 | 1120 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
15x
|
39 | 702 |
| Total | 380 | 10211 | ||
Notes
7:04 - 8:03
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
3,5 (good biceps pump)
