November 13, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
|
45 | 1950 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
28kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
28kg
15x
|
75 | 2640 |
| 5 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
48 | 288 |
| 6 | Vipunosto eteen vastaote |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
48 | 288 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
18kg
12x
|
12 | 216 |
| Total | 558 | 8082 | ||
Notes
7:01 - 7:48
UniSport Kumpula
3
