November 16, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
110kg
5x
120kg
4x
100kg
6x
80kg
8x
60kg
12x
|
57 | 4630 |
| 2 | Triitseps plokil köiega |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 3 | Triitseps hantliga pea kohal |
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
|
32 | 800 |
| 4 | Lõuatõmbed |
102kg
10x
102kg
10x
102kg
10x
102kg
8x
102kg
8x
|
46 | 4692 |
| 5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 6 | Käe sirutused hantliga |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
80 | 960 |
| 7 | Plokil sirgete kätega pea kohal |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
44 | 3520 |
| 8 | trapets kangiga |
80kg
12x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
52 | 4960 |
| 9 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Jalatõsted masinal |
0kg
20x
|
20 | 0 |
| Kokku | 451 | 24362 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
