November 19, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 2 | Ristikkäistalja keskeltä |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Ristikkäistalja ylhäältä |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
85 | 3450 |
| 4 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
40kg
12x
40kg
12x
60kg
8x
60kg
8x
40kg
15x
|
55 | 2520 |
| 5 | Vipunosto istuen |
8kg
12x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
57 | 456 |
| 6 | Vipunosto eteen vastaote |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
12kg
16x
12kg
16x
12kg
16x
12kg
16x
|
64 | 768 |
| Total | 651 | 10824 | ||
Notes
15:30 - 16:30
UniSport Kluuvi
5
