November 21, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1650 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 4 | Arnold Press |
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
|
36 | 1152 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
45 | 1575 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
45 | 1575 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
15x
|
39 | 975 |
| 10 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
15x
|
39 | 702 |
| Kokku | 402 | 11373 | ||
Märkmed
7:07 - 8:07
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4,5 (great biceps pump)
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
