November 21, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
9x
100kg
8x
100kg
7x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
6x
100kg
8x
100kg
5x
100kg
5x
100kg
4x
100kg
2x
|
110 | 10800 |
| 2 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2560 |
| 3 | Barbell biceps curl |
20kg
10x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
50 | 1800 |
| 4 | Concentration curl |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
61x
|
109 | 2289 |
| 5 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 381 | 22489 | ||
