November 23, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
5x
70kg
8x
70kg
10x
|
47 | 3310 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1520 |
| 3 | Dumbbell reverse fly |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 4 | Triitseps plokil köiega |
60kg
10x
70kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
60kg
10x
|
46 | 3020 |
| 5 | Close-grip bench press |
50kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
48 | 3600 |
| 6 | Cable One Arm Pushdown |
25kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1840 |
| 7 | Pull-up |
102kg
18x
102kg
2x
|
20 | 2040 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 361 | 21234 | ||
