July 29, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
107.5kg
8x
107.5kg
8x
107.5kg
8x
107.5kg
8x
107.5kg
8x
|
40 | 4300 |
| 2 | Leg press |
230kg
8x
230kg
8x
230kg
8x
230kg
8x
|
32 | 7360 |
| 3 | Kükk üks jalg platvormil ees, tagumist painutad alla(vaheldumisi) |
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
22kg
10x
|
60 | 1320 |
| 4 | Säär jalapressil |
200kg
25x
200kg
25x
200kg
25x
|
75 | 15000 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
30 | 1050 |
| 6 | Õlale kangi tõmbamine alt üles |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 2000 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
|
30 | 180 |
| 8 | Two Arm Front Cable Raises |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 331 | 32410 | ||
