November 24, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kulmasoutu KP |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1800 |
| 2 | Pullover |
40kg
20x
40kg
20x
|
40 | 1600 |
| 3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
105kg
8x
80kg
12x
105kg
8x
|
28 | 2640 |
| 4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1620 |
| 5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
45kg
12x
45kg
12x
30kg
20x
|
44 | 1680 |
| 6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 450 |
| 7 | Tuettu vipunosto |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 450 |
| 8 | Alataljasoutu ylös takaolkapäille, leveä myötä |
40kg
4x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
|
43 | 1330 |
| 9 | Hammerkääntö KP |
20kg
20x
20kg
20x
14kg
10x
8kg
40x
|
90 | 1260 |
| Total | 431 | 12830 | ||
Notes
7:08 - 8:23
UniSport Kumpula
16 min crosstrainer
4 (good pump)
