November 25, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ristikkäistalja alhaalta |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 2 | Ristikkäistalja ylhäältä |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3650 |
| 3 | Tasapenkki kp (pyramidi) |
44kg
15x
50kg
15x
65kg
9x
54kg
11x
50kg
15x
|
65 | 3339 |
| 4 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 5 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
22kg
12x
|
36 | 696 |
| 6 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
20kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
50 | 1350 |
| 7 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
20kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
50 | 1350 |
| 8 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
10kg
12x
10kg
15x
20kg
30x
|
57 | 870 |
| 9 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
30x
|
60 | 960 |
| Total | 494 | 14495 | ||
Notes
12:09 - 13:20
Tokia, Lahti
10 min treadmill
5
