November 27, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takaolkakone |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 2 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 3 | Vipunosto istuen |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 4 | Arnold Press |
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
|
36 | 1152 |
| 5 | Ranskalainen punnerrus |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 6 | Zottman-hauiskääntö istuen |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
36 | 648 |
| 7 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
50 | 1500 |
| 8 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
50 | 1500 |
| 9 | Ojentajapunnerrus alataljassa niskantakaa |
15kg
12x
20kg
15x
15kg
20x
|
47 | 780 |
| 10 | Hammerkääntö KP |
18kg
12x
18kg
15x
18kg
20x
|
47 | 846 |
| Total | 428 | 11322 | ||
Notes
7:05 - 8:13
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4
